第六章 训练计划 (第2/2页)
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看到孙龙吃的津津有味,舞衣心里也乐开了花。
吃完午饭两人一起收拾饭桌,你洗碗我洗盘,真是男女搭配,干活不累。
孙龙下午学校还有课,而舞衣昨天太累了,就留着家里睡起了午觉。
……
一走进课堂孙龙就感到和以前有些不同,今天竟然有五六个女生主动过来坐到了孙龙身边,要签名的,求合照的,让孙龙心里偷着乐。以前他可是从来没人搭理的,今天才真正感受到自己开始被杜克接受了。
不过好景不长,一个火红头的魔鬼冲了过来,以惊人的战斗力赶跑了众多女生,然后傲娇的坐在孙龙身边,气愤愤的盯着他看。
“孙,两天不见混的不错嘛,都有这么多粉丝了,能耐不小啊”
“粉丝?在哪里?艾利克斯,我的身边只有你一个人啊”孙龙只能圆滑的避开她的火气,鬼知道谁又惹这位女汉子生气了。
“哼,你只有身边有我,心里从来没有我”
“额,这个,怎么会呢?上课上课,老师来了”
刚一下课,孙龙就借口要去训练馆逃之夭夭了,只剩下艾利克斯两手叉腰气的跺脚。
……
鲍威尔已经安排好了针对孙龙的一系列体能训练计划,他得意的命名这次特训为“成龙之旅”。
孙龙刚在训练馆露头,鲍威尔老头就扑过去抓住了他,于是孙龙开始了他第一阶段的体能强化训练。
第一阶段预计时间2周,每天绕操场跑1o圈练体能,反复的冲刺折返跑练爆力,还要完成5组x3o标准的哑铃动作,包括平卧推举和飞鸟(主要练胸部肌肉)、侧平举与耸肩(练肩部与斜方肌)、附身单臂与双臂划船(练背部肌肉),药球单腿跳(练大腿)和药球单腿蹲下起立(练大腿和平衡力)。
这么一圈下来,孙龙已经满头大汗了,球衣都湿透的可以拧下水来。
鲍威尔老头坏笑着:“来吧,孙,该卧推了”
卧推是孙龙最头疼的了,纤细的胳膊和瘦弱的大腿让他有心无力,最终卧推数据是6o公斤勉强做了3次。
鲍威尔瘪了瘪嘴,明显对这个结果不满意,实际上卧推6o公斤可以说完全是健身爱好者的入门水平,对于一个篮球运动员来说实在太差了。
不过孙龙已经尽力了,弯腰扶着膝盖,汗水噼里啪啦的往下流淌。
歇了5分钟后,鲍威尔走过去说:“孙,我相信你,再加把劲,挑战自己的极限”。
于是孙龙咬着牙站直了腰,再次开始冲刺折返跑,然后是5组x3o的哑铃,然后卧推;休息了5分钟,又重新来了一遍。
终于,三个小时的特训后,孙龙的卧推有了进步,6o公斤能够推起来8次,65公斤也勉强能够举起来,尽管他的手、胳膊、肩部、背部和大腿都在剧烈的颤抖,可是他毕竟成功的突破了自己。
鲍威尔满意的点点头“干的漂亮,孙,我为你骄傲!回去好好休息,后天下午咱们再来”
孙龙懵懂的和鲍威尔告别,飘飘忽忽的回了家,他已经累的快麻木了,走在路上都不知道脚踩地是什么感觉。
加藤舞衣看到浑身泡在汗水里的孙龙,难过的眼泪都流了出来。
弄明白怎么回事后,她飞快的放满一浴缸水,搀扶着孙龙进了浴室。
一泡进浴缸,孙龙感觉浑身舒服,被摧残了一天的细胞都深深出了一口气,懒洋洋的只觉得困。
再一睁开眼,原来在浴缸里睡了整整3个小时,都已经快半夜了。
舞衣就趴在浴缸旁边,也是困的迷迷糊糊,左手支着头,口水顺着嘴角流到了浴缸里,旁边还放着一大盘生鱼片和土豆沙拉。
孙龙心里一阵感动,他悄悄的起身穿好衣服,才轻轻的叫醒这个萌妹子。
当舞衣醒来看到浴缸里全是自己的口水时候,脸都红到了脖子跟,忙个不停的道歉。
两个人一起美美的吃了一顿晚餐,然后互道晚安,各自去睡了。