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人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关,肌肉由红肌和白肌组成,红肌发达的人耐力好,白肌发达则爆发力强。
像博尔特、勒布朗-詹姆斯这种黑人运动员,他们天生就具备良好的肌肉爆发力,肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平,在同等训练量的前提下,黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
但世事无绝对,不管能否练到博尔特这种爆发力水平,训练总归是必要的。
杠铃、哑铃卧推,这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲,这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸,这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑,这是练胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度,这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显,缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了三天,杜柯是痛并着酸爽,有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医,队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务,再加上一堆高档的理疗设备,你要去外面做一次,得大几百块呢,还不能单做一次否则没效果,得按疗程做,一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医,所以还是市队的配套资源丰富。
胡玉成跟杜柯说了,自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人,教练传授的是技术纲领,学员要做的就是在技术纲领的指导下,重复练习技术动作,在肌肉中形成记忆。
起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面,胡玉成已经没有“渔”可以教给杜柯了,他的工作就是监督杜柯捕鱼,矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。
所谓穷文富武,运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练,营养得跟上,得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力,三分靠练,七分靠吃。
牛肉得吃,一天至少半斤鲜牛肉。牛奶得喝,每天要喝两升纯奶。
杜柯在学校都是吃食堂,其他大学生基本也是如此,一天最少半斤牛肉、两升纯奶,没几个大学生消费的起,牛肉现在挺贵的,这么个吃法一个月要大几千块钱。
但在市队训练,吃吃喝喝不要钱,市队管三餐,而且有队里的营养师亲自搭配好食谱,每隔几天都会对集训队大学生进行体测。
进入六月份后,高强度训练收到了成效,杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了,连人鱼线也清晰可见,引得不少女队员围观称赞。
比起可以用来装逼的腹肌和人鱼线,更让杜柯欣慰的是,通过强化训练,部分属性提升了。
提升的属性为:爆发力+2,技巧、体质、力量各+1.
一跃千里这个起跳特技杜柯暂时买不了,因为即便属性略有提升,杜柯现在的爆发力是12,技巧是11,若使用奖励点把这两项属性都加到15的最低要求,需要7点。杜柯还剩20奖励点,用去7点后,就买不起标价15奖励点的“一跃千里”。
所以杜柯干脆赌一把,他将20奖励点全部加在速度属性上了,加完之后他的速度属性达到了42,论单项属性,在系统评级体系中,已到达国家级。
只不过杜柯的其他属性离国家级差了太远,他现在的爆发力12,力量10,耐力14,敏捷10,技巧11,精准11,体质12。综合平均之后,也就是半职业级。
6月13日早上9点半,胡玉成带领南粤省大学生游泳队抵达南港南站,他们将在南站搭乘高铁去往津门,参加后天开幕的第九届大运会。